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马拉松比赛开始前应做好哪些准备工作
1、比赛当天早晨，选择易于消化的食物作为早餐，如酸奶、新鲜面包、香蕉等，并搭配适量的榨菜豆干和500ml的运动饮料或水。重要的是，出门前要确保肚子排空，避免携带过多负担。在赛前1小时，记得做好一系列准备工作。首先，上洗手间进行排泄，以防在赛道上找不到厕所的尴尬情况。
2、确保有足够的跑步经验：参赛者应至少在比赛前6周内持续进行马拉松专项训练，以便让身体适应比赛所需的节奏和距离。 制定并遵循马拉松训练计划：训练计划应至少持续五个月，逐渐增加训练量，直到比赛前的1-3周进入休整期，以确保体力充沛。
3、赛前准备一些凡士林，或者治疗皮肤类的药物，早上出发前涂在大腿根、腋窝部和胸部等，尤其是天气较热的时候，跑步过程中磨得痛会很难受。比赛前夜睡前做十五分钟到半小时的拉伸，使身体充分放松。
4、赛前准备 跑鞋，跑袜，衣服等等都不要穿新的，如果鞋不是常规训练鞋，至少穿这个鞋以马拉松速度跑个15公里。鞋子的试跑将决定是否可能长水泡还是脚痛。衣服选择透气性强、吸汗快、轻盈有弹性的面料。其次是跑马用品，能量胶，凡士林，咸牛肉干，这些都是必不可少的。
5、赛前准备：（1）赛前两天，好好休息，保证睡眠。（2）饮食上，开始大量摄入糖类，米饭要多吃，适当吃一点士力架等，保证体内糖类的储备达到顶峰。脂肪不易消化，不宜摄入太多，少吃容易胀气的食物：含乳糖牛奶、豆类。（3）最好找几个跑友一起，这样也有个照应。
三公里比赛前需要做什么准备?
1、健康检查：在参加比赛前，首先要确保你的身体健康，没有不适。进行必要的健康检查，如血压、心率、心电图等，以确保你的身体能够承受比赛的压力。 饮食准备：比赛前三周，逐步调整饮食，增加碳水化合物的摄入量，减少脂肪和蛋白质的摄入量。
2、跑步是一项简单而有效的有氧运动，三公里的距离相对轻松，但为了确保跑步的安全与效果，需做好充分的准备。首先，充足的睡眠是必不可少的。跑步前确保身体处于最佳休息状态，睡眠不足会导致身体疲劳，影响跑步效果。其次，跑步前应补充水分。适量饮水不仅可避免身体脱水，还能增加耐力和能量。
3、跑前准备：避免饮水：在跑步前不宜大量饮水，以免影响跑步时的身体状态。热身运动：进行适当的热身运动，如活动腿部肌肉，以防跑步时出现抽筋现象。掌握节奏：在跑步过程中，要找到自己的呼吸和脚步的节奏，使两者相协调，从而减轻疲劳感。
4、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。
龙舟比赛安全注意事项
1、严格遵守比赛纪律，禁止超载划桨，避免过快划行引发安全事故。 队员在比赛中要保持注意力集中，留意自身及队友的安全，避免碰撞或翻船。 划艇过程中，如遇突发状况，应立即向赛事组织方报告，并遵循组织方的指示进行应急处理。
2、参与龙舟活动，确保水上安全是首要任务。请严格遵守以下安全注意事项：第一点，确保每个人都穿着合适的救生衣，救生衣需合身且提供充足浮力。确保每个人都了解正确佩戴方式，并检查其状态。第二点，了解基本水上安全知识，包括如何使用救生设备、游泳技巧以及应对紧急情况方法，提高安全意识。
3、龙舟安全注意事项 严格遵守划龙舟前的安全检查和准备工作 - 安全设备检查：确保救生设备、划桨、船身等完好无损，准备充足的救生衣和紧急救援设备。- 队员训练与指导：所有队员需熟悉划龙舟技巧和规则，进行充分的水上安全培训和演练。
4、遵守航道规则：在划龙舟时，应严格按照航道行驶，避免偏离航道进入危险水域。 控制速度：即使在竞赛中，也要根据水域情况合理控制速度，避免因速度过快导致翻船或其他安全事故。 保持队形稳定：在团队划龙舟时，保持队形稳定十分重要，避免队员间的相互碰撞或挤撞其他船只。 紧急情况的应对措施。
